[vimonbysocial]

ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับอายุและความต้องการของแต่ละคน โดยทั่วไปมีคำแนะนำดังนี้



-ทารก (4-12 เดือน): 12-16 ชั่วโมง (รวมงีบกลางวัน)
-เด็กเล็ก (1-2 ปี): 11-14 ชั่วโมง (รวมงีบกลางวัน)
-เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี): 10-13 ชั่วโมง (รวมงีบกลางวัน)
-เด็กวัยเรียน (6-12 ปี): 9-12 ชั่วโมง
-วัยรุ่น (13-18 ปี): 8-10 ชั่วโมง
-ผู้ใหญ่ (18-64 ปี): 7-9 ชั่วโมง
-ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): 7-8 ชั่วโมง
การนอนให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง และมีสมาธิดีขึ้น ถ้านอนน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งระยะสั้นและระยะยาว 😊

[marchketingonline]

พออายุมาก ก็นอนไม่หลับ เต็มที่ก็ได้ 4-6 ชั่วโมง

[thaisocialboard]

นอนได้แค่ 4 ชั่วโมงเอง

[khanomkhaimueangnon]

โอ้ยได้แค่5ชั่วโมงก็ดีแล้วค่ะ